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Come giornalista, scrive articoli e guide per le principali riviste di settore ed è autore programma dietetico nutrisystem pdf libri e manuali.

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Avvertenze Questo fascicolo intende portare informazioni di carattere generale sull alimentazione e sugli integratori. I prodotti dietetici possono essere utilizzati da tutti coloro che necessitano di aumentare il loro fabbisogno di tali nutrienti. Prima di cominciare qualsiasi programma di programma dietetico nutrisystem pdf, alimentazione o integrazione alimentare, si consiglia di consultare il proprio medico.

Sull utilizzo degli integratori dietetici bisogna attenersi alle indicazioni riportate in etichetta.

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Quelle assunte col cibo non vengono utilizzate direttamente dall organismo, in quanto hanno una struttura non compatibile con quella delle proteine umane. Con la digestione vengono prima divise in catene di polipeptidi, poi in amminoacidi.

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Il termine zuccheri complessi viene comunemente riferito proprio alle diverse forme di amido presenti nella dieta di tutti i giorni.

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Le fibre, invece, sono polisaccaridi vegetali che hanno programma dietetico nutrisystem pdf di struttura: foglie, fusti, radici e buccia dei frutti. Resistono ai processi digestivi umani quindi non vengono assimilate dal nostro corpo. Lipidi o grassi Sono composti dagli stessi elementi chimici dei carboidrati, ma con un diverso rapporto tra di essi.

Come i carboidrati forniscono energia, ma in tempi molto più lunghi.

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Programma dietetico nutrisystem pdf costituiti da miscele programma dietetico nutrisystem pdf circa 40 acidi grassi, la cui combinazione ne determina qualità e caratteristiche fisiche. A loro volta gli acidi grassi posso essere definiti saturi o insaturi in base alla loro struttura chimica; i primi sono prevalentemente di origine animale, i secondi di origine vegetale.

I lipidi formati da acidi grassi saturi si presentano allo stato solido e vengono genericamente chiamati grassi, mentre quelli formati da acidi grassi insaturi sono liquidi e si chiamano oli.

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Nell ottica dell aumento della massa muscolare, bisogna anche tenere conto di un accresciuto fabbisogno energetico da parte dell atleta in regime di allenamento. Pertanto è necessario programma dietetico nutrisystem pdf la dieta preveda un maggior apporto calorico rispetto al normale, preferendo come fonti energetiche i carboidrati complessi e i grassi vegetali.

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Gli amminoacidi Programma dietetico nutrisystem pdf i numerosissimi amminoacidi presenti in natura solo venti sono coinvolti nella sintesi delle proteine: Questo processo si chiama supercompensazione e richiede stimoli ripetuti e variati. Durante uno sforzo, infatti, il muscolo non sfrutta tutte le fibre di cui è composto, ma solo quelle strettamente necessarie a compiere il lavoro richiesto.

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Maggiore è il reclutamento delle fibre, maggiore è l effetto di supercompensazione. Ma non è affatto programma dietetico nutrisystem pdf coinvolgere un maggior numero di fibre muscolari: non basta utilizzare carichi più pesanti, anche perché si rischia di danneggiare i tendini e le articolazioni.

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Per questo motivo gli esercizi devono essere variati nel tempo secondo opportuni cicli basati su diverse tecniche. Per esempio, dato che esistono fibre bianche più forti ma meno resistenti e fibre rosse meno forti ma più resistentiè corretto prevedere non solo esercizi di programma dietetico nutrisystem pdf esecuzione con carichi elevati, ma anche circuiti più lunghi con carichi leggeri.

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Inoltre è fondamentale eseguire movimenti completi e controllati, che stimolino il muscolo lungo l intero arco articolare. Anche la velocità di esecuzione è programma dietetico nutrisystem pdf la fase concentrica quando il muscolo si contrae dura 1 o 2 secondi, mentre quella eccentrica quando il muscolo si rilassa fino a 3 o 4 secondi.

Tecniche avanzate Programma dietetico nutrisystem pdf tecniche puntano a stressare il muscolo oltre il suo limite normale andando a stimolare le fibre ad alta soglia di attivazione, quelle che l organismo attiva solo go here casi eccezionali e che vengono svegliate solo da un impulso elettrico particolarmente intenso da parte del sistema nervoso.

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Ci sono molte tecniche utilizzate dai bodybuilder: per esempio nelle serie forzate un compagno di allenamento aiuta here sollevare programma dietetico nutrisystem pdf carico quando il muscolo raggiunge il cedimento, oppure nello stripping si riduce il carico progressivamente fino a quando non si riesce più a continuare.

Alla fine si riposa per due minuti e si ripete per 3 o 4 serie.

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Olympia programma dietetico nutrisystem pdf turno mangi oltre due chili di pollo al giorno e che faccia colazione con una dozzina di bianchi d uovo. L approccio corretto è un altro e consiste nel definire il proprio profilo di atleta in base allo stato di allenamento e al tipo di corporatura.

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Prima di tutto, un principiante sarà generalmente in grado di affrontare allenamenti di intensità inferiore rispetto ad un atleta avanzato, programma dietetico nutrisystem pdf avrà necessità di una dieta meno ricca e di meno integratori.

Poi conta moltissimo la corporatura.

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I primi sono generalmente longilinei, con muscolatura source ma poco sviluppata e fanno programma dietetico nutrisystem pdf ad aumentare di peso; questi dovranno seguire una dieta ipercalorica, ricca di programma dietetico nutrisystem pdf e di carboidrati.

Gli altri sono brevilinei, con muscolatura sviluppata ma poco definita e tendono ad ingrassare facilmente; quindi dovranno evitare di esagerare con le calorie per tenere sotto controllo la tendenza ad ingrassare. Pratichi raramente attività sportive.

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Ti alleni in palestra da meno di 6 mesi. Non fai più di 2 o 3 allenamenti alla settimana.

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Il tuo allenamento dura circa un ora. In passato non hai seguito diete controllate. Pratichi occasionalmente attività sportive. Ti alleni in palestra da più di 6 mesi.

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Fai almeno 3 allenamenti alla settimana. Il tuo allenamento dura poco più di un ora.

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Hai già seguito o segui una dieta controllata. Hai già utilizzato integratori alimentari. Pratichi spesso attività sportive. Ti alleni in palestra da più di 1 anno. Fai 4 o più allenamenti alla settimana.

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Il tuo allenamento dura un ora e mezza o più. Segui sempre una dieta controllata.

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PROFILO 1 a Allenamento - Per programma dietetico nutrisystem pdf il tono muscolare serve un piano regolare di allenamento con i pesi e una dieta ipercalorica suddivisa in cinque pasti. Integratori - Utile un integrazione alimentare di base: un multivitaminico, un mix di proteine e carboidrati oppure le barrette e i pasti sostituitivi.

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Vai a pagina Integratori - Oltre all integrazione di base sono utili gli amminoacidi glucogenici: ramificati isoleucina, leucina, valinaalanina e glutammina. PROFILO 5 Allenamento - Per programma dietetico nutrisystem pdf ulteriormente la muscolatura bisogna iniziare cicli di allenamento programma dietetico nutrisystem pdf i pesi con teniche mirate di sovraccarico.

Integratori - In questa fase è utile aggiungere agli altri supplementi un mix di creatina e carboidrati con sistema di trasporto in cicli di due mesi. Proprietà dimagranti bacche di goji.

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